2月17日晚八点，大型选秀节目《亚洲超星团》第三次公演对战舞台在TVB和优酷国际版播出，三公舞台分为攻擂队和守擂队两大组练习生同台竞技，余宗遥与丁子朗、冼靖峰、张镐濂等8人所在的攻擂队展现了来自大湾区的默契，团魂炸裂。

余宗遥身着蓝色设计感西装，搭配粉色裤子，温柔浪漫又不失清新雅致，右手戴着白手套，或舞姿从容优雅，或动作干脆利落，随着音乐的节奏尽情律动，尽显idol偶像的舞台魅力，表演结束后导师Rain夸余宗遥表演技巧进步很多，练习生朱永强夸余宗遥是“选秀中养成系的沧海遗珠，当你发现他的时候，他已经是一个宝藏了”，来自导师和对手的肯定是对余宗遥最大的鼓励。除了唱跳俱佳，余宗遥的音乐创作能力一直被导师和队友称赞，二公时余宗遥就曾改编谢霆锋经典摇滚歌曲《活着viva》，惊喜满满，尽显全能音乐实力，导师苏志威直言余宗遥“是第二个谢霆锋”，在余宗遥身上看到了谢霆锋的影子。此次三公舞台余宗遥、冼靖峰、丁子朗等大湾区小组所在的攻擂队表演的歌曲是经典粤语情歌《初恋》，依然由余宗遥进行创意改编，作为一名改编创作过不少经典歌曲的全能音乐唱作人，余宗遥的音乐创作实力有目共睹，队友冼靖峰、丁子朗称其为“音乐总监”，丁子朗舞台上坦言落的那滴泪是因为“余宗遥的编曲，那个strings弦乐，很打动到我的心”。

从主题曲《闪耀/Shining》和初舞台《节奏TEMPO》的略显青涩，到第一次公演《Lydia》舞台的明显进步，再到第二次公演创意改编谢霆锋经典歌曲《活着viva》初露锋芒，三公舞台《初恋》作品愈加游刃有余打动人心。余宗遥从不满足于现状，而是不断提升自己挑战自我，不浪费每一次表演机会，尽情释放舞台魅力，相信在接下来的比赛中，余宗遥会全力以赴光芒四射！